- शरीरको अगाडि राखेर ह्यान्डलहरू व्यायाम सुरु गर्छ, त्यसपछि डम्बेल काँध प्रेसको प्राकृतिक चालको नक्कल गर्न ह्यान्डलहरूलाई माथितिर राखेर पछाडितिर ढल्काउँछ।
- रकिङ मुभमेन्टले प्रयोगकर्ताको हातलाई धड़को मध्य रेखासँग मिलाउँछ जसले गर्दा हात र काँधको बाहिरी घुमाउरोपन कम हुन्छ र तल्लो ढाडको आर्चिङ कम हुन्छ।
- सिंक्रोनाइज्ड कन्भर्जिङ व्यायाम गतिले डम्बेल प्रेसको नक्कल गर्छ
